القاهرة - سامية سيد - يعد حرق الدهون هدفًا للعديد من الأشخاص الذين يتطلعون إلى تحسين صحتهم ولياقتهم البدنية. وهناك العديد من الحميات الغذائية وتقنيات حرق الدهون التي تعد بنتائج فورية، ويعد تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك ونظام التمارين الرياضية الطريقة الأكثر فعالية لتحقيق وزن صحي والحفاظ عليه، و هناك العديد من الاستراتيجيات الفريدة التي يمكن أن تساعدك على حرق المزيد من الدهون بشكل فعال، وفقا لما نشره موقع thehealthsite

يتضمن التدريب المتقطع عالي الكثافة فترات متناوبة قصيرة من التمارين المكثفة مع فترات قصيرة من الراحة أو نشاط منخفض الكثافة. وهذا النهج يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويزيد من حرق السعرات الحرارية، ويعزز فقدان الدهون بشكل أكثر فعالية.

إن تعريض جسمك لدرجات الحرارة الباردة، مثل الاستحمام بالماء البارد أو الغمر في الماء البارد أو جلسات العلاج بالتبريد، يمكن أن ينشط الدهون ، التي تحرق السعرات الحرارية لتوليد الحرارة وقد تساعد في فقدان الدهون.

يحتوي الشاي الأخضر على الكاتيكين، ومضادات الأكسدة التي ثبت أنها تعزز حرق الدهون وتعزز فقدان الوزن. شرب الشاي الأخضر بانتظام، وخاصة قبل ممارسة التمارين الرياضية، قد يزيد من أكسدة الدهون ويعزز عملية التمثيل الغذائي.

الوقوف بدلاً من الجلوس لفترات طويلة يمكن أن يساعد في زيادة حرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الدهون. يحرق الوقوف سعرات حرارية أكثر من الجلوس ويمكن أن يحسن وضعية الجسم والصحة العامة.

النشويات المقاومة هي نوع من الكربوهيدرات التي تقاوم عملية الهضم في الأمعاء الدقيقة وتغذي بكتيريا الأمعاء المفيدة. الأطعمة الغنية بالنشا المقاوم، مثل الموز الأخضر، والبطاطس المطبوخة والمبردة، والبقوليات، يمكن أن تزيد من حرق الدهون وتحسين الصحة الأيضية.

يعد الحصول على نوم كافٍ وعالي الجودة أمرًا بالغ الأهمية لفقدان الدهون والصحة العامة. قلة النوم يمكن أن تعطل هرمونات الجوع، وتزيد الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية، وتضعف عملية التمثيل الغذائي. اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة لدعم أهداف فقدان الدهون.

الإبطاء أثناء الوجبات، وتذوق كل قضمة. يمكن أن يساعد هذا النهج في منع الإفراط في تناول الطعام، وتعزيز عملية الهضم بشكل أفضل، ودعم فقدان الدهون من خلال تحسين الوعي بتناول الطعام.

تحتوي بعض التوابل والأعشاب، مثل الفلفل الحار والزنجبيل والكركم، على مركبات يمكنها زيادة التمثيل الغذائي وتعزيز حرق الدهون وتقليل الشهية. قد تساعد إضافة هذه المكونات إلى وجباتك أو مشروباتك في دعم فقدان الدهون.

يدور الصيام المتقطع حول التنقل بين فترات الأكل والصيام، وقد ثبت أنه يعزز فقدان الدهون، ويحسن الصحة الأيضية، ويحافظ على كتلة العضلات و تتضمن بروتوكولات الصيام الشائعة طريقة 16/8، حيث تصوم لمدة 16 ساعة وتتناول الطعام خلال فترة 8 ساعات، وطريقة 5:2، حيث تأكل بشكل طبيعي لمدة خمسة أيام وتقيد السعرات الحرارية في يومين غير متتاليين.

الضحك لا يحسن المزاج ويقلل التوتر فحسب، بل يحرق السعرات الحرارية أيضًا. إن مشاهدة فيلم مضحك، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء، أو الانخراط في الأنشطة التي تجعلك تضحك يمكن أن يزيد من إنفاق الطاقة ويدعم جهود فقدان الدهون.

ومن جانبها قالت الدكتورة رشا طريف أستاذ طب الأطفال واستشاري الغدد الصماء كلية الطب جامعة عين شمس ان السمنة أصبحت مرض وله اثار جانبية على صحتنا وتتسبب في كثير من الامراض مثل السكر من النوع الثانى وارتفاع نسبة الكوليسترول وتكيسات المبايض ولتدارك مشاكل السمنة ومحاربتها يجب  الحفاظ على اكل صحى متوازن يحتوى على الخضراوات والفواكه والبروتين والبعد عن السكريات ، والاكل المحفوظ والوجبات السريعة والجاهزة ،  والرياضة 3 مرات في الأسبوع.