- الأسماك، سمك السلمون.

- الفواكه،  التفاح، والموز، والبرتقال، والكمثرى، والأفوكادو، والفراولة، والتوت.

- الخضار، البروكلي، واللفت، والفلفل، والبصل، والجزر، والطماطم.

- المكسرات، اللوز وعين الجميل والبندق

- البذور، بذور عباد الشمس وبذور اليقطين

- التوابل، الثوم والكركم والروز ماري. 

- البيض.

- الحبوب: الخبز والمعكرونة والقمح والحبوب  والشعير .

- البقوليات: الفاصوليا والعدس

- السكريات المكررة: الحلوى والشوكولاتة والآيس كريم. 

• الخضروات الورقية

• البروكلي

• القرنبيط

• الكرنب

• البصل

• الجزر

• الطماطم

• اللفت

• إمكانية فقدان الوزن

• تحسين السيطرة على نسبة السكر في الدم

• انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

كما أن هذا النظام الغذائي قد يعرضك لخطر نقص الكالسيوم وفيتامين د ، وكلاهما ضروري لصحة العظام،  إن تناول الكثير من اللحوم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تناول كمية أكبر بكثير من البروتين والدهون المشبعة مما ينصح به، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع خطر الإصابة بسرطان الكلى والقلب وبعض أنواع السرطان.